Kayıp Alışkanlıkları Nasıl Geri Kazanılır ve Yenilerine Başlanır: Sosyal Medya Denetçisi

Daha iyi alışkanlıklar geliştirmeniz mi gerekiyor? Belirsizliğin veya değişimin alışkanlıklarınızı nasıl etkilediğini merak mı ediyorsunuz?

Kayıp alışkanlıkların nasıl geri kazanılacağını ve yenilerinin nasıl inşa edileceğini keşfetmek için James Clear ile röportaj yapıyorum. Sosyal Medya Pazarlama Podcast.

James yazarı Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötüleri Kırmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu. Ayrıca JamesClear.com'da popüler bir haber bülteni yayınlamaktadır.

Çevrenin alışkanlıkları nasıl etkilediğini öğrenecek ve davranışların veya alışkanlıkların nasıl oluşturulduğunu yöneten dört yasayı keşfedeceksiniz. Ayrıca kendi yaşamınızda iyi alışkanlıklar yaratmaya ve sürdürmeye yönelik ipuçları da bulacaksınız.

Alışkanlıklar: Küçük Başlamak

İnsanlar her zaman alışkanlıklar geliştiriyorlar, bu yüzden James'in bilinçli olarak onlar hakkında düşünmeye veya yazmaya başlamadan önce pek çok alışkanlığı vardı. Ancak alışkanlıklara ilk bilinçli maruz kalması, lisedeyken travmatik bir olaydan geldi. İyileşmesi, sonunda yazdığı birçok fikri ortaya çıkardı.

James, özellikle beyzbol olmak üzere çeşitli sporlar yaptı. Lise ikinci sınıftayken, James bir beyzbol sopasıyla gözleri arasına çarptı - burnunu kıran bir kaza, burnunun arkasındaki kemik ve sfenoid kemiği (kafatasının oldukça derinlerindedir) ve her iki gözünü de paramparça etti. prizler.

Yaralarının ciddiyeti nedeniyle hastaneye kaldırıldı. Orada, nöbet geçirmeye devam ettiği ve gerekli ameliyatı geçiremediği için tıbbi olarak komaya alındı.

O yaradan sonra iyileşmek, James'in hayatında küçük başlamak zorunda kaldığı ilk andı. James’in ilk fizik tedavi seansında, düz bir çizgide yürümek gibi temel motor kalıplarını çalıştı. Her gece aynı saatte yatmak gibi neredeyse önemsiz görünen rutinlere başladı.

Fizik tedavi bittikten sonra James, hayatında ilk kez sürekli olarak spor salonunda antrenman yapmaya başladı. İlk başta haftada bir veya iki kez gitti. Daha sonra üç veya dört katına çıktı. Her gün bir saat ders çalışmak ve derse hazırlanmak gibi daha küçük alışkanlıklar, yaralanma nedeniyle elinden alındığını hissettiği hayatı üzerinde kontrolü yeniden kazanma hissi verdi.

Yavaş yavaş, James beyzbol sahasına geri dönmeyi başardı ve kolej takımı için oynadı. İkinci sezonunda bir başlangıç ​​ve genç sezonunda takım kaptanıydı. Üniversitedeki son sezonunda, ülkenin dört bir yanından yaklaşık 30 akademisyen-sporcudan oluşan bir ekip olan Akademik All-American olarak seçildi. James bununla, karşılaştığı zorluklar ve koşullar göz önüne alındığında potansiyelini gerçekten maksimize ettiğini hissetti.

Bu deneyim James'e alışkanlıkların sahip olduğu gücü öğretti. Hepimizin başına gelen şeyler, istemediğimiz talihsiz durumlar var. Şans ve talihsizlik hayattaki tüm sonuçlarımızda rol oynar, ancak bu durumlar üzerinde kontrolümüz yoktur. Kontrolümüz olan şey, alışkanlıklarımız ve yanıt verme şeklimizdir. Bu, James'in bu fikirlere ilk pratik teşhiriydi.

Sonunda James, alışkanlıkların nasıl oluştuğunu, onları nasıl kullanabileceğimizi, arkasındaki bilimi ve tüm bunları günlük hayata nasıl uygulayabileceğimizi yazmaya başladı. Bunu on yıldır yapıyor.

Biyomekanik dalında derece aldıktan sonra James, Ohio Eyalet Üniversitesi'nde yüksek lisansa gitti ve burada Girişimcilik Merkezi'ndeki çalışmaları ona kendi girişimini kurması için ilham verdi. Aynı sıralarda James blogları okumaya başladı. Bloglar 2009/2010 civarında olgunlaşmaya başladı. Bloglarından yılda altı figür çıkaran bir avuç insan vardı ve bu da James'e kendi adını yazmaya başlama fikrini verdi.

James ilk makalesini 12 Kasım 2012'de JamesClear.com'da yayınladı. Çalışmaları o zamandan beri birçok farklı yerde yayınlandı veya yeniden yayınlandı. New York Times, Wall Street Journal, CNN ve Lifehacker. Kitlesini oluşturan 2012-2015 arası blogu için haftada iki makale yazdı. E-posta listesi 2015 ortasında yaklaşık 220.000 aboneye sahipti. Temsilciler ve yayıncılar onunla iletişime geçmeye başladı.

Atomik Alışkanlıklar: Kitap

James kitabının, Atomik Alışkanlıklar, fikirler hakkında yazabilmek için pratik yapması gerektiği anlamında neredeyse kendisi yazdı. Bir blog ve kitap yazmak için iyi yazma alışkanlıkları geliştirmesi gerekiyordu. Forma girmek için iyi egzersiz alışkanlıkları geliştirmesi gerekiyordu. Başarılı bir iş yaratmak için iyi üretkenlik ve yönetim alışkanlıkları geliştirmesi gerekiyordu. Aslında hepsini denemek zorundaydı, böylece gerçek hayatta başarısız olmanın ve başarılı olmanın nasıl bir şey olduğunu biliyordu.

İlk zamanlarda, birçok içerik oluşturucu gibi, bir sahtekarlık sendromu hissetti ve merak ederek, "Alışkanlıklar konusunda uzman olmak için kimim?" Bir arkadaşı ona "Uzman olmanın yolu her hafta yazmaktır" dedi ve James bunu gerçekten içselleştirdi fikir.

3 yıldır blog yazarken, alışkanlıklar hakkında 150 veya 200 makale yazan çok fazla insan olmadığını kabul etmek zorunda kaldı. Ayrıca, yol boyunca gerçekten çok şey öğrenmişti. Onu desteklemek için biraz bilim geçmişine sahipti.

Ajanlar ve yayıncılar bu noktada uzanıyordu. Bu yüzden bir teklif yazdı, New York'a gitti ve el yazmasını bir hafta boyunca yayıncılara sundu ve çeşitli teklifler aldı. James, Penguin Random House'daki ekiple gitti. Önümüzdeki 3 yılı kitabı yazarak geçirdi, bu nedenle blog yazılarının sıklığı bu süre zarfında bir miktar azaldı.

2012-2015 arasında James, zamanını platformunu ve hedef kitlesini oluşturmak için harcadı. O dönemden pek çok fikir kitaba girmeye başladı, ancak muhtemelen% 90'ı ya yeniydi ya da esasen yeni olduğu için büyük ölçüde yeniden işlendi. James, 2015–2018'i kitabı yazmaya adadı. Sonuçta her şeyi ortaya çıkarmak 5 veya 6 yıllık bir çalışma aldı. Bu süre zarfında, James'in vazgeçmek istediğini hissettiği pek çok durum vardı. Tüm bu çabanın buna değip değmeyeceğini merak etti.

Şimdi geriye dönüp baktığında, James acele etmek yerine ilk seferinde doğru yapmak için zaman ayırdığı için mutlu. Muhtemelen orada birçok genel yaşam dersi vardır. En önemlisi, bunu ilk seferde doğru yapmak için zamanınız yoksa, ne zaman bitirmek için vaktiniz olacak?

Atomik Alışkanlıklar 16 Ekim 2018'de piyasaya sürüldü ve Amazon'da tüm zamanların en çok satan 11 listesinde yer almaya devam ediyor. Kitap dünya çapında 1,7 milyon kopya sattı ve James, 2 yıllık hedefe ulaşmadan önce 2 milyona ulaşacağından oldukça emin. James için en önemli olan şey, her gün hayatlarında değişiklik yapmalarına yardım edebildiği insanlardan haber almak.

Belirsizliğin Ortasında Alışkanlıklar Neden Önemlidir?

Çevrenizde ne zaman büyük bir değişiklik olursa, alışkanlıklarınızda büyük bir değişiklik olur. Şu anda birçok insanın ortamı büyük bir şekilde değişti. Ofis yerine evden çalışıyorlar. İşlerine ya da seyahatlerine gitmek yerine yerinde barınıyorlar. Alışkanlıklar konusunun şu anda kesinlikle alakalı olmasının büyük nedenleri var.

Alışkanlıklarınız sizi belirsizlik dönemlerinde de temel alabilir. Nereye bakacağınızdan veya ne yapacağınızdan tam olarak emin değilseniz, alışkanlıklarınız geri dönmeniz için sağlam bir temel görevi görebilir. Ortaya çıkın ve bunları iyi yapın ve en azından şunu diyebilirsiniz, "Bugün başka ne yapacak bilmiyorum tutun ya da yarın haber döngüsünün söyleyeceği şey - ama en azından verimli bir gün."

Dikkatinizi çekeceğiniz yer, hemen şimdi günü kazanmaya çalışmak olabilir. Önünüzdeki anı kazanın. Alışkanlıklarınıza geri dönmek ve onları topraklamak için kullanmak, bunu yapmanın harika yollarıdır.

İşe gidip gelirken, güne hazırlanma şekliniz veya giydiğiniz kıyafet türleriyle birlikte, geçirdiğiniz tüm bu tipik rutinlerin tümüne sahip olmadığınızda, kendinizi huzursuz hissetmek kolaydır. Ayrıca, dikkatinizin daha kolay dağılmasına da neden olabilirsiniz. Kendinizi "Gün içinde ne olursa olsun, benim zamanımı harcadığım şeydir" diye düşünürken bulabilirsiniz.

Günaydın rutini oluşturmak, normalde yaptığınız gibi hayatınızın akışına girmek veya gününüzde biraz yapıya sahip olmak (örneğin aynı anda öğle yemeği yemek) yolunuza devam etmenin ve yapabilecek diğer tüm şeylere karşı biraz engel oluşturmanın iyi örnekleridir. içeri sürün.

Alışkanlık Yaratmada Çevre Tasarımının Rolü

Pek çok insan alışkanlıklarının kurbanı olduklarını hissediyor. Alışkanlıklarının başlarına geldiğini hissetmeye başlarlar; kontrol sahibi olduklarını hissetmezler ya da farkına bile varmadan hareket ederler.

Ancak böyle olmak zorunda değil. Alışkanlıklarınızın kurbanı olmak zorunda değilsiniz - onların mimarı olabilirsiniz. Çevre tasarımı, size hizmet eden ve doğru yönde ilerlemenizi sağlayan bağlamı veya yerleri tasarlamanın bir yoludur.

Alışkanlıklarınız bir ortamda gerçekleşir. Tüm davranışlar, belirli bir bağlam içinde, dünyanın herhangi bir yerinde gerçekleşir. Genellikle alışkanlıklarınız belirli bir duruma bağlanır.

Örneğin, kanepeniz işten eve döndüğünüzde 19: 00'da Netflix'i açma alışkanlığınızın olduğu yer olabilir. Kahve molası, bir kahve molasına gittiğinizde saat 10: 00'da sosyal medya beslemelerinizi kontrol etme alışkanlığınızın olduğu bağlam olabilir. Bu yerler davranışlara bağlanır ve o alandayken, farkında olmasanız bile bu davranışsal önyargıya sahip olursunuz.

Artık herkes evden çalıştığına veya yerinde barındığına göre, koltuğunuza oturabilir ve şöyle düşünebilirsiniz: "Burası bir kaç e-posta yapmak veya bu proje üzerinde çalışmak istiyorum birazdan." Ancak bunu düşünmeden bile, televizyonu açmaya, Netflix'i kontrol etmeye, sosyal medyaya göz atmaya veya normalde ne olursa olsun buna çekilebilirsiniz. bağlam.

Çevre tasarımı için pratik çıkarımlardan biri, mümkün olduğunca çok tek kullanımlık tek bir alan yaratmak istemenizdir. Bunun devreye girmesinin birkaç farklı yolu var.

James'in kimin üç cihazı olduğunu bildiği bir yazar var: masaüstü bilgisayarı, iPad'i ve telefonu. Masaüstü, tüm yazılarını yaptığı yerdir; sosyal medya orada olmaz. Masaüstündeyken yazıyor. İPad, çevrimiçi bir şey okumak için kullandığı şeydir. Telefonu, sosyal medya ve mesajlaşma için kullandığı şey; diğer cihazlarda uygulamaları bile yok.

Daha net tanımlanmış alanlara sahip olarak, o alanda uygun alışkanlığa bağlı kalmak çok daha kolay hale gelir. İlk kez evden çalışan pek çok insan muhtemelen bu boşluklara açıkça tanımlanmamış.

James işine ilk başladığında, o sırada dairesinde çalışıyordu. "Peki, e-postalara cevap verdiğim mutfak masası mı? Yoksa yemek yediğim yer burası mı? Kanepe bu şeyin sonraki bölümünü yazdığım yer mi yoksa karımla televizyon seyrettiğim yer mi? Nerede ne oluyor? " Açıkça tanımlanmadığı için susturması çok zor oldu.

İnsanlar bununla genellikle iki yoldan birini kullanırlar. Ya dikkatleri çok dağılır ve odaklanamazlar ya da işkolik olurlar ve iş gününü ne zaman durdurmaları gerektiğine dair net bir açıklama olmadığı için asla kapanmazlar. James kendini daha çok ikinci kampta buldu; o hep çalışıyordu.

İster dijital alanlardan ister fiziksel alanlardan bahsediyor olalım, mesele aynı. Odanızdaki sandalyelerle ortamınızı tasarlayabilirsiniz: bir sandalye okuma koltuğu olabilir ve bir kitap okumak istediğinizde o sandalyeye oturursunuz. Alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı belirli bir alana veya belirli bir cihaza ne kadar bağlarsanız, amaçlanan şeye odaklanmak ve yoldan çıkmamak o kadar kolay olur.

Çevre tasarımının daha da büyük bir ilkesi vardır: iyi alışkanlıkların en az dirençli yol olduğundan emin olmak. Yine, ortamda büyük bir değişiklik oldu, bu nedenle davranışta büyük bir değişiklik var. İnsanlar evden çalışıyor ve şu anda en az direnişin yolu olan, belki de daha önce olmayan birçok şey var.

Her şeyden önce, muhtemelen ofisinize şu anda olduğu kadar yakın bir koltuğunuz ve bir TV'niz yoktu, bu yüzden belki de televizyon izleyerek bir saatinizi boşa harcamak sizin için daha kolay olabilir. Ya da mutfak masanızda çalışıyorsanız, belki kiler hemen köşededir, bu yüzden artık her zaman atıştırmak çok kolay.

James'e bu podcast'i belki de 10 x 10 oda olan ev ofisimde kaydettiğimi söyledim. Ofis iş istasyonumu eve getirdim ve işte olduğu gibi evde de kurdum. Hatta eve ofis koltuğumu getirdim çünkü hoşuma gidiyor ve bütün gün oturabiliyorum.

Ofiste sahip olduğum ortamı olabildiğince yeniden yaratmaya çalıştım. Hatta işyerinde nasıl bir şey olduğunu taklit etmek için yapay olmasına rağmen masamın üzerinde biraz ışık var - çok fazla doğal ışık alan büyük pencerelerim var. Aslında süper üretken olduğumu fark ettim. Ev ofisimin köşesinde uzanmış bir sandalye var ama günüm bitene kadar o küçük rahat sandalyeye oturmama izin vermedim.

James, yapmak istediğiniz davranışların açık olması için ortamı yeniden yapılandırmak istediğinizi söylüyor. Mevcut, görünür ve görmesi kolay olmalıdır. Telefon ekranınızı açtığınızda ilk gördüğünüz şey nedir? James bir okuma alışkanlığı oluşturmak istediğinde, Audible'ı ana ekrana koydu, böylece göreceği ilk şey bu olacak ve telefonunu her eline aldığında okumasını hatırlatacaktı.

Mutfak tezgahınıza baktığınızda ilk gördüğünüz şey nedir? Daha sağlıklı yiyecekler olmalı ya da her şeyi bir kenara atmak istiyorsanız, hiçbir şey yapmayın. Dışarıda patates kızartması ve başka atıştırmalıklar varsa, hepsini kilerin üst köşesine veya dondurucunun dibine koyduğunuza kıyasla, bunları yemeniz çok daha olasıdır.

Nerede olursa olsun, ofis alanınıza girdiğinizde ilk gördüğünüz şey nedir? Üretken ya da üzerinde çalışmak istediğiniz şey ne olursa olsun. Açık, ulaşılabilir, görünür, kolay görünür hale getirin.

Ardından, bunu olabildiğince kolaylaştırın: sürtünmesiz, basit, kullanışlı. Kendinizle iyi davranışlar arasındaki adımları kaldırın ve kendinizle kötü olanlar arasındaki adımları artırın. İnsanların sağlıklı beslenmek için her zaman tavsiye ettiği şey budur.

Buzdolabında dondurma varsa, hemen çıkarabilirsin. En yakın dondurma evin dışında ve caddenin aşağısındaki markette iki mil uzaktaysa, çok daha fazla sürtünme olur, bu yüzden bunu yapma olasılığınız azalır. Bu metodolojiyi ele almak, açık hale getirmek ve kolaylaştırmak istiyorsunuz ve bunu yapabileceğiniz tüm alanlara uygulamak, böylece büyük olasılıkla iyi davranışların en az direniş yolu olmasını istiyorsunuz.

Kayıp Alışkanlıkları Yeniden Oluşturmak

Pek çok insanın kaybolmuş veya tamamen bozulmuş olabilecek harika alışkanlıkları vardır. Spor salonuna gitmek bir örnektir. Ne yapıyoruz, kaybettiğimiz bir alışkanlığı geri kazanma süreci nedir?

Açıkçası, şu anki durumumuz nedeniyle şu anda çok şey oluyor. Aynı zamanda normal günlük hayatta da olur. İnsanlar bir şeyleri kısa bir süre yapacaklar, sonra bir şeyler değişecek ve yapmayı bırakacaklar. Kaybetmiş olabileceğimiz bu olumlu alışkanlıkları geri kazanmak için durumu görmenin iki yolu vardır.

İlki "büyük resim" yoludur. Hırslı veya bir şeyler başarmak isteyen birçok insanın, başarmak istedikleri birçok önceliği veya hedefi vardır. Bir şeylere "hayır" demek onlar için zor olabilir çünkü yapmak istedikleri çok şey vardır. Sonunda çiğneyebileceklerinden daha fazla ısırırlar ve odaklarını kaybederler. Yardımcı olabilecek bir "büyük resim", hayatı bir dizi mevsim olarak düşünmektir. Kendinize şunu sorun: "Şu anda hangi mevsimdeyim?"

Alışkanlıklarınız mevcut mevsime uygun olmalıdır. Örneğin, James'in henüz çocuğu yok ve oldukça genç. Çoğunlukla kariyerine ve kişisel sağlığına odaklandığı bir dönemdedir. Brülördeki "aile" ve "arkadaşlar" kadranları biraz kısıldı ve içinde bulunduğu mevsim bu.

Bir noktada çocukları olacak ve bu mevsimlerde bir değişime işaret edecek. Belki kariyer brülörünün reddedilmesi gerekecek ve aile brülörünün açılması gerekecek. Bu olduğunda, alışkanlıklarının o mevsime göre değişmesi gerekecek.

Geri kazanmak isteyeceğiniz bir alışkanlığı kaybettiğinizde ilk soru şudur: "Bunu geri kazanmak gerçekten şu anki sezonum için en iyi şey? " O eski alışkanlık için nostaljik misin çünkü o eskiyi özlüyorsun mevsim? Belki gerçekten yapmanız gereken şey budur, ancak mevsimleri değiştirdiğiniz için değişmiş de olabilir.

İkinci husus biraz daha ayrıntılıdır. Farz edelim ki gerçekten alışkanlığı geri kazanmak istiyorsunuz ve bu, içinde bulunduğunuz sezon için doğru şey. Bazen davranışınızda buna yol açan bir değişiklik olur.

Bunu görselleştirmek için belki tutarlı bir şekilde çalışıyordunuz. Sonra yeni bir işe başladınız veya şirketiniz ofisleri taşıdı ve işe gidip gelme şekliniz değişti. Eski ofiste, işe giderken spor salonunun önünden geçtiniz ve şimdi oraya gitmek için yolunuzdan çekilmelisiniz. Sadece bu, davranışı azaltmak için yeterli.

Oluşturmaya çalıştığınız veya geri kazanabilmeyi dilediğiniz alışkanlığı alın. Şimdi bu listeye bakın, "Nerede oluyor? Ben kimim? Ne zaman yapacağım Haftamda veya günümde genellikle ne zaman uyuyor? " Sorunun temel nedenine inmeye çalışın ve sürtünme noktalarının nerede olduğunu anlamaya çalışın.

James’in annesi evinin yakınındaki YMCA’da egzersiz yapma alışkanlığı edinmişti. Sabah çantasını topladı ve işe gitti. Akşam işten ayrılırken eve gitmeden önce YMCA'ya uğrar. Ama sürecin iki parçası vardı, daha derinlere indiğinde, sevmediğini fark etti.

Birincisi, işten önce çantasını toplamayı hatırlamaktan hoşlanmıyordu. Sadece kalkmak, normal rutinini yapmak ve işe gitmek istiyordu. Spor çantası için endişelenmek istemiyordu. Ve iki, YMCA'da diğer insanların önünde çalışmayı sevmiyordu.

Bu yüzden, sevmediği şeylerin hiçbirini yapmak zorunda kalmadan egzersiz yapmasını sağlayan bir evde yoga ve egzersiz programı satın aldı. İşe gitti ve eve geldi ama sonra hemen egzersiz yapabildi. Bu, bu iki sorunu çözdü: çantasını toparlamak ve halka açık bir şekilde çalışmak.

Sizin için her ne ise, kendinize bu alışkanlığı geri kazanmanızı engelleyen sürtüşme noktalarının neler olduğunu sorun. Ardından, daha fazla iradeye sahip olmanızı dileme şeklindeki büyük resim problemi yerine, bu belirli sorunları çözmeye çalışın. O zaman daha spesifik olun. Neden çalışmıyorsun? Darboğaz tam olarak nedir? Bunu belirlemek, biraz daha sorun gidermenize, dikkatinizi nereye odaklayacağınızı belirlemenize ve bu alışkanlığı geri kazanmanıza yardımcı olabilir.

Hareket Halinde Yeni Alışkanlıklar Oluşturmak

Ortamda ne zaman büyük bir değişiklik olsa, davranışta büyük bir değişiklik olur. Bu fırsat yaratır.

James, çok seyahat edenlerden işittiği pek çok kişinin alışkanlık oluşturmakta zorlandığını fark eder. Alışkanlıkların bir bağlama bağlı olduğu öncülüne dayanarak çok mantıklı geliyor. Bağlam sürekli değişiyorsa - her zaman yeni bir şehre, her zaman yeni bir otele gidiyorsan - istikrarlı bir alışkanlık oluşturmak gerçekten zordur çünkü istikrarsız ortamlardasınız ve her zaman değişen.

James, değişen bağlama odaklanmak yerine, alışkanlığı sabitlemek için sürecin sabit bir kısmına odaklanmayı öneriyor. Otelde check-in yaptıktan sonra her zaman minnettar olduğunuz bir şeyi söyleyeceğinize karar verebilirsiniz.

Hangi otel olacağını bilmiyorsunuz, hangi şehirde olacağınızı bilmiyorsunuz ama check-in yapacağınızı biliyorsunuz. Ya da bagajınızı odanızdaki yatağa veya bagaj rafına yerleştirdikten sonra 10 burpe yapacaksınız. (Bu bir şınav, zıplama ve yerde sürünerek geri çekilme gibidir.)

Hangi oda olduğunu bilmiyorsunuz, neye benzeyeceğini bilmiyorsunuz, ancak bir noktada valizinizi aşağıya indireceğinizi biliyorsunuz. Yani sürecin üzerine inşa edilecek bu kararlı kısımlarını bulmaya çalışıyorsunuz.

Artık hepimiz evden çalışıyoruz. Pek çok yönden, bu deneyim bize zorlanmış gibi geliyor. Bunu ben istemedim, evden çalışmak istemedim. Tüm davranışlarımı ve rutinlerimi altüst ediyor. " Ama bunu bir fırsata dönüştürebiliriz, "Şu anda yeni istikrarlı şey nedir?"

İşe gidip gelme şansınız olmadığına göre, belki biraz daha uzun süre uyuyabilirsiniz, böylece daha iyi uyku alışkanlıkları edinebilirsiniz. Artık evden ayrılmak zorunda olmadığınıza göre, bağlamı daha az değiştiriyorsunuz. Belki artık normalde sahip olmadığınız temizlik ve toparlama alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Evde kalma sürecinin istikrarlı olan parçalarını, yerlerini veya kısımlarını bulun ve yeni davranışları bunlara bağlayın.

Stanford profesörü BJ Fogg'un Tiny Habits adını verdiği bir yöntemi var. Formülü, "X'i yaptıktan sonra Y'yi yapacağım" demek. X şu anki alışkanlığın, Y yeni alışkanlığın. Bunu, evden çalışırken yeni deneyiminize bakarken gün boyunca yapabilirsiniz.

Diyelim ki sabah uyandığınızda zaten bir fincan kahve yapma alışkanlığınız var. Bu zaten kararlıdır; bunun olacağını biliyorsun. Bunu yeni bir alışkanlık oluşturmak için sıçrama tahtası olarak kullanabilirsiniz. Bir meditasyon alışkanlığı geliştirmek istediğinizi varsayalım. "Sabah kahvemi yaptıktan sonra 60 saniye meditasyon yapacağım" diyebilirsiniz. Mevcut alışkanlık, istikrarlı olan şey, inşa etmeye çalıştığınız yeni alışkanlığın dayanağı haline gelir.

Bu şekilde, evden çalışmak büyük bir fırsat çünkü tek yapmanız gereken etrafa bakmak. Yapmaya güvenebileceğiniz tüm istikrarlı şeyler nelerdir? Bunların her biri, potansiyel olarak yeni rutininize ekleyebileceğiniz yeni bir alışkanlıkla bağlantı olabilir.

Davranış Değişikliğinin Dört Yasası

İyi bir alışkanlığın kalıcı olmasını istiyorsanız dört farklı şey gereklidir. Her zaman hepsine ihtiyacınız yoktur, ancak kendi lehinize ne kadar çok çalışırsanız, alışkanlığın kalıcı olma olasılığı o kadar artar.

Açıkça Yapın

Bir alışkanlık ne kadar açık, ulaşılabilir, görünür ve kolay görünürse, dikkatinizi çekme ve başlama olasılığı o kadar yüksektir. Bahsettiğimiz çevre tasarımı kavramlarından bazıları böyledir.

Çekici Hale Getirin

Bir alışkanlık ne kadar çekici, çekici veya motive edici ise, onu yapma arzusunu hissetme olasılığınız o kadar artar.

İnsanlar, "Bu aynı alışkanlık. İlk seferinde yapmaktan hoşlanmadıysam, neden birden şimdi çekici olsun ki? " Örnek olarak, diyelim ki bu gece yatağa gidiyorsun ve şöyle düşünüyorsun, "Pekala, bu adamın alışkanlıkları hakkında konuşmasını dinledim. Yarın koşuya çıkacağım gün olacak. " Alarmınızı 6: 00'a ayarladınız.

Sonra 06:00 dönüyor, yatağınız sıcak ve dışarısı soğuk. "Pekala, bunun yerine ertelemeye basacağım" diye düşünüyorsun. Ama ya saati bir gün geriye çevirirseniz ve bir arkadaşınıza mesaj atarsanız, "Hey, parkta 6: 15'te buluşup koşuya çıkabilir miyiz?" İyi, Şimdi 06:00 dönüyor - ve yatağınız hala sıcak ve dışarısı hala soğuk - ama kalkıp koşuya çıkmazsanız, aptalsınız çünkü arkadaşınızı parkta bırakmış olacaksınız herşey tek başına.

Birdenbire yaptığınız şey, aynı anda kalkıp koşuya çıkmayı daha çekici hale getirmiş ve ertelemeye basarak uyumayı daha az çekici hale getirmiş oldunuz.

Kitapta buna benzer çeşitli stratejiler var. Bu özel olana taahhüt cihazı. Bu, şu anda yaptığınız bir seçimdir - "Yarın bir hesap verebilirlik ortağı olması için arkadaşıma mesaj atacağım" - bu, gelecekteki davranışınızı kilitler. Zihninizde olan hesabı değiştirir ve onu başka türlü olacağından daha çekici hale getirir. Bu durumda işi kolaylaştırmaz ama onu biraz daha çekici kılar.

Kolaylaştır

Bir alışkanlık ne kadar rahat, sürtünmesiz, kolay ve basitse, ona bağlı kalma olasılığımız o kadar artar.

Sürtünmeyi ortadan kaldırmak, adımları azaltmak ve mümkün olduğunca basitleştirmek gibi bunu yapmanın birkaç yoluna değindik. Bir başka etkili teknik de küçültmektir. James'in kitabında "İki Dakika Kuralı" adlı bir kavramı var. Temel fikir, geliştirmeye çalıştığınız alışkanlığı alıp, bunu 2 dakika veya daha kısa süren bir şeye indirgemektir.

"Yılda 40 kitap okuyun", "bir sayfa okuyun" olur. Veya "haftada 4 gün yoga yap", "yoga matımı çıkar" olur. Bazen insanlar buna direnir. Konsepti anlarlar ama aynı zamanda asıl amacın tüm antrenmanı yapmak olduğunu bilirler, böylece yoga matlarını çıkarmak istemezler.

İşte kitaptan bir örnek. Mitch adında bir adam 100 pounddan fazla kaybetti. Spor salonuna ilk başladığında kendine bir kuralı vardı. İlk 6 hafta 5 dakikadan fazla kalmasına izin verilmedi. Arabaya atlayacak, spor salonuna gidecek, dışarı çıkacak, yarım egzersiz yapacak, arabaya geri dönecek ve eve gidecekti. Saçma geliyor. Açıkçası, bu adama istediği sonuçları almayacaktır.

Ama geri adım attığınızda, ortaya çıkma sanatında ustalaştığı anlaşılıyor. Haftada 4 gün spor salonuna 5 dakika da olsa giden bir insan haline geliyordu. Bu, İki Dakika Kuralı'nın üstesinden gelmemize yardımcı olduğu bir şeydir: İşleri mükemmel bir şekilde yapma dürtüsü ve eğer bunu mükemmel bir şekilde yapamazsak, o zaman neden zahmet edelim?

İnsanların genellikle gözden kaçırdığı alışkanlıklar hakkında çok daha derin bir gerçek vardır. Alışkanlık geliştirilmeden önce oluşturulmalıdır. Onu büyütme veya optimize etme konusunda endişelenmeden önce hayatınızda standart hale gelmelidir.

Başlamakla ilgili bir şeyler var, örneğin yoga matını koymak veya spor salonunda birkaç dakika görünmek gibi. Zihnimizin içinde olan bir şey var. Başladığımızda, çark dönmeye başlar ve kolaylaşır. Çoğu zaman, sürtünmenin çoğu başlangıçta gibi geliyor. Sadece gelip spor salonuna girebilirsen, bitirmek çok daha kolay. Ya da kitap bölümünü yazmaya başlarsanız veya bir cümle yazarsanız, devam etmek çok daha kolay.

Ed Latimore'da "Spor salonundaki en ağır ağırlık ön kapıdır" diyen harika bir alıntı var. İşte fikir bu. Sadece ön kapıyı açmayı başarabilirseniz, o zaman oradan çok sayıda basamak vardır. İki Dakika Kuralı buna ulaşmanıza yardımcı olur. "Kolaylaştırın" budur. Sadece kolay şeyler yapmak değil, aynı zamanda uzun vadede karşılığını veren şeyleri yapmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmak için.

Tatmin Edici Hale Getirin

Davranışların eğlenceli olması gerekir. Tekrarlamak istemeniz için zevkli olmaları veya onlarla ilişkili bir tür olumlu duyguya sahip olmaları gerekir. Eğer bir şey yaparsanız ve bunun o kadar eğlenceli olmayan veya sadece nötr bir sonucu varsa, beyniniz esasen şunu merak eder, "Bunu neden tekrar edeyim? Bundan gerçekten hiçbir şey almadım. "

Bu, iyi alışkanlıklar oluşturmanın zorluklarından biridir. Aynı zamanda, kısmen neden birçok kötü alışkanlık geliştirmenin bu kadar kolay ve iyi alışkanlıklar oluşturmanın neden bu kadar zor olduğunu da çok açıklıyor. Hemen hemen her davranışı, zaman içinde birden fazla sonuç üreten bir davranış olarak düşünebilirsiniz - anlık bir sonuç ve nihai bir sonuç.

Pek çok kötü alışkanlık için, hemen sonuç aslında olumludur. Çörek yemenin hemen sonucu harika. Tatlı, şekerli, lezzetli ve keyifli. Ya da sigara içmek gibi bir şey. Belki iş dışında bir arkadaşınızla sosyalleşirsiniz, nikotin isteğinizi azaltır veya stresi azaltır. Bu yalnızca nihai sonuçtur - bundan 6 ay, 2 yıl veya 5 yıl sonra, yapmaya devam ederseniz - bu elverişsizdir.

Bu arada, iyi alışkanlıklar genellikle tam tersidir. Spor salonuna gitmenin hemen sonucu neredeyse olumsuzdur. Bir haftalığına spor salonuna gidiyorsunuz ve vücudunuz ağrıyor, aynada aynı görünüyorsunuz ve ölçek gerçekten değişmemiş. Ancak bunu 6 ay, bir yıl veya 2 yıl boyunca yapmaya devam ederseniz, istediğiniz olumlu sonucu elde edersiniz.

İyi alışkanlıklar edinme ve kötü olanları kırma zorluğunun büyük bir kısmı, iyi alışkanlıklarınızın uzun vadeli ödüllerini şimdiki ana çekmenin bir yolunu bulmaktır. Şu anda keyifli veya zevkli geliyorsa, iyi olduğuna dair biraz geri bildirim alırsınız.

Tersine, bu uzun vadeli sonuçları veya kötü alışkanlığınızın bedelini almanın ve bunu şimdiki ana çekmenin bir yolunu bulmanız gerekir. Bu şekilde şu anda biraz acı hissedersiniz ve "Oh, bundan kaçınmalıyım" diye düşünürsünüz.

Bu, iyi alışkanlıkları ve kötü alışkanlıkları özetlemenin veya ayırt etmenin bir yoludur. İyi alışkanlıklarınızın bedeli şu anda, kötü alışkanlıklarınızın bedeli ise gelecekte. İkisi arasındaki bu yanlış hizalama, birçok verimsiz veya sağlıksız davranışa yol açar çünkü şimdiki ana, anlık kısa vadeli ödüllere öncelik verme eğilimindeyiz.

Bu ilke o kadar güçlü ki Atomik AlışkanlıklarJames bundan, hemen ödüllendirilen davranışların tekrarlandığını ve hemen cezalandırılan davranışlardan kaçınıldığını belirten "Davranış Değişikliğinin Ana Kuralı" olarak söz eder. Sizi belirli davranışlara doğru ya da onlardan uzaklaştıran gerçekten ne kadar çabuk başarılı ya da başarısız hissettiğinizle ilgilidir. Memnuniyet ve ödül, bu iyi veya kötü alışkanlıkların kalıcılığını sağlamanın da önemli bileşenleridir.

Bu Bölümden Temel Çıkarımlar:

• James hakkında daha fazlasını öğrenin İnternet sitesi.
• James’in haftalık dergisine kaydolun 3-2-1 haber bülteni.
• Okuyun Atomik Alışkanlıklar.
• Tanınmak hakkında daha fazla bilgi için Beingwellknown.com.
• Social Media Examiner'dan özel içeriği ve orijinal videoları izleyin Youtube.
• Haftalık Sosyal Medya Pazarlama Talk Show'umuzu Cuma günleri Pasifik 10: 00'da izleyin. Youtube.

Ne düşünüyorsun? Kendi hayatınızda iyi alışkanlıkları nasıl geliştirir veya sürdürürsünüz? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.