En İyi 7 Google E-Tablolar Egzersiz Şablonu

Nasıl

TarafındanRyan Dube

Son Güncelleme Tarihi9 Ağustos 2021

Yeni bir egzersiz rejimine başladığınızda, karmaşık gelebilir. Belirli spor salonu makinelerinde ne kadar koştuğunuzu veya ne kadar ağırlık kaldırdığınızı hatırlamak kolay değildir. Bir sürü var fitness uygulamaları bu bazen bu konuda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunların çoğu, asla yapamayacağınız veya istediklerinizi kaçıramayacağınız egzersizler veya egzersizlerle önceden yüklenmiştir.

Google E-Tablolar ile bir antrenmanı özelleştirebilirsiniz. hedeflerinize uyuyor mükemmel bir şekilde. Yalnızca ihtiyacınız olan egzersizleri ve egzersizleri dahil edin ve istemediğiniz her şeyi kaldırın. Neyse ki, sıfırdan başlamak zorunda değilsiniz. Başlamanıza yardımcı olmak için çevrimiçi olarak sunulan çok sayıda Google E-Tablolar egzersiz şablonu vardır.

Bu makalede, mevcut en iyi Google E-Tablolar egzersiz şablonlarını elle seçtik. Bunları kategorilere göre organize edilmiş halde bulacaksınız.

fitness hedefleri türü odaklanmış durumdasın. İhtiyaçlarınıza uygun bölüme gidin ve sizin için doğru şablonu seçin.

Google E-Tablolar Çalıştıran Egzersiz Şablonları

Koşucular koşularını farklı şekillerde kaydetmeyi severler. Birçok koşucu sadece kilometre ve zamanı kaydetmekten memnundur. Diğer koşucular, her şeyi ortalama hızdan, koşu zorluğundan ve hatta koşu sırasında nasıl hissettiklerine dair notlardan kaydetmeyi tercih eder.

LogRun

LogRun Mike Kasberg tarafından oluşturulan bir Google E-Tablolar çalıştıran günlük şablonudur. Koşunuzun en önemli yönlerini içeren, yolun ortasında bir Google E-Tablolar antrenman şablonu.

Not: Bu makalede listelenen diğer tüm Google E-Tablolar antrenman şablonlarında olduğu gibi, orijinali kullanamazsınız. Şablonu beğendiyseniz, seçin Dosya ve seçin Bir kopyasını çıkarmak.

Dosyayı Google E-Tablolar hesabınızdaki bir klasöre kaydedin ve ona istediğiniz adı verin. Bu özel şablonda, orijinali kullanmamanızı tavsiye eden bir açılır pencere göreceksiniz. Bu kutuyu seçin (kendi hesabınıza kaydettiğiniz kopyada) ve Silmek Kaldırmak için klavyenizdeki

Yukarıda belirtildiği gibi, LogRun, çoğu koşucunun izlemeyi sevdiği bir koşunun temel özelliklerini içerir. Bu içerir:

• Haftanın tarihi ve günü
• Koşu mesafesi ve toplam süre
• Ortalama hız
• Koşu türü (kolay, zor, yokuş vb.)
• Giydiğin koşu ayakkabısı

NS Mil sütunlar otomatik olarak doldurulacak ve bu hafta, ay, yıl ve günlüğe kaydetmeye başladığınızdan bu yana (Ömür) koştuğunuz birikmiş milleri gösterecektir.

Mike'ın sizin için oluşturduğu tüm görselleri görmek için bu elektronik tablonun sekmelerini tıklayın. Kilometre, hız, yarış türleri ve daha fazlasını özetleyen sekmeler göreceksiniz.

Bu, koşmak için en iyi antrenman şablonlarından biridir çünkü onu mobil Google E-Tablolar uygulamanızda açabilirsiniz. Girişler basit ve hızlıdır.

Maraton Eğitim programı

Maraton Eğitim Programı Maraton için antrenman yapan koşucular için özel olarak tasarlanmıştır. O gün yaptığınız mesafeyi ve koşu türünü hızlı bir şekilde yazabileceğiniz 10 haftalık bir antrenman günlüğüdür.

Hangi kodları kullanacağınızdan emin değilseniz, örnek elektronik tablodaki tüm kısaltmaların ne anlama geldiğini görmek için Sabitler ve Gösterge sekmesini seçin.

Bunları kullanabilir veya kendi kodlarınızı oluşturabilirsiniz. Gördüğünüz gibi, kaldırma veya çapraz antrenman gibi koşu dışı etkinliklerde harcanan dakikaları yakalamak için bir kod da kullanabilirsiniz.

Yüksek Detay Koşu Günlüğü

A Reddit'te bir koşucu tarafından yayınlanan 2014 koşu günlüğü muhtemelen her yerde bulabileceğiniz en kapsamlı Google Sheet egzersiz şablonlarından biridir.

Koşunuzla ilgili uzun bir ayrıntı listesi izlemenizi sağlar. Sayfanın ilk yarısında takip edebileceğiniz aşağıdaki ayrıntıları bulacaksınız:

• Haftanın tarihi ve günü (saat dahil)
• Koşu türü (uzun, kolay, aralık vb.)
• Koşunun açıklaması serbest metin biçimindedir.

Sağa kaydırırsanız, e-tablonun diğer yarısının şunları içerdiğini görürsünüz:

• Hız ve mesafe
• Giydiğiniz ayakkabı türü
• Koşu hakkında eklemek istediğiniz ek serbest biçimli yorumlar
• Bu koşu için Garmin aktivite sayfanızın bağlantısı (varsa)

Kümülatif toplam sütunu (günlüğünüzün başlangıcından itibaren) her satırda otomatik olarak güncellenecektir.

Her hafta için tüm kümülatif toplamlarınızı görmek için Özet sekmesini seçin. Ayrıca yaralanmalar, koştuğunuz belirli yarışlar ve daha fazlası hakkında ek notlar ekleyebilirsiniz.

Haftalık ve Kümülatif sekmeler, zaman içindeki ilerlemenizi bir çizgi grafik biçiminde gösterir.

Veri Milleri Şablonu

Çalışan günlüklerinizle daha minimalistseniz, Veri Milleri Google E-Tablolar şablonu.

Bu günlükte, günlüğe kaydetmeniz gereken tek şey, belirli bir günde koştuğunuz tarih, mesafe ve saattir. Sayfa işin geri kalanını yapacak.

İkinci Mesafe sütunu, günlüğünüze başladığınızdan beri koştuğunuz toplam toplam mili size otomatik olarak gösterecektir.

Sayfanın sağ tarafına kaydırırsanız, diğer birçok istatistiğin olduğu kutular da göreceksiniz.

Bunlar, yıl için hedefinize doğru olan milleri (I2 hücresine girdiyseniz), koşu başına ortalama mesafeyi, en kısa ve en uzun koşuyu ve daha fazlasını içerir. Ayrıca sayfanın alt yarısında aylık toplam çalışma sürenizi ve kilometrenizi göreceksiniz.

Google E-Tablolar Halter Egzersiz Şablonları

Antrenman rejiminiz, koşma veya kardiyodan daha fazla ağırlık kaldırmayı içeriyorsa, iyi bir günlüğe ihtiyacınız olacak. Bir halter günlüğü, kaldırma makinesine veya serbest ağırlıklara her yaklaştığınızda hafızanızı kullanmak zorunda kalmadan ne kadar ağırlık kaldırabileceğinizi gösteren ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.

Ağırlık Eğitimi Egzersizi

En popüler Google E-Tablolar halter günlüğü şablonlarından biri şu şekildedir: Ağırlık Eğitimi Egzersizi.

Bu antrenman şablonunun kusursuz, düzenli bir giriş sayfası vardır. Her biri üç farklı alıştırma içeren üç set kaydetmeye odaklanmıştır. Bu günlük, tüm kas gruplarını haftada birkaç gün çalıştırmayı seven insanlar için en iyisidir.

Üçlü başlıklar altında yapmak istediğiniz ağırlık kaldırma egzersizlerini girmeniz yeterli. Haftanın iki gününün her biri için yapmak istediğiniz tekrar sayısını ve mevcut ağırlık hedeflerinizi yazın. Her egzersiz için bu işlemi tekrarlayın. Ayrıca tekniğiniz, nefesiniz ve daha fazlası hakkında kendinize notlar verebileceğiniz bir İpuçları ve Püf Noktaları alanı da bulunmaktadır.

seçin Bireysel İlerlemenizi Takip Edin sekme; her bir genel antrenman hakkında genel bilgileri kaydedebilirsiniz. Buna dinlenme günleri de dahildir, böylece o dinlenme gününde nasıl hissettiğinizi de açıklayabilirsiniz. Bu, spor salonunda yaptığınız şeyin istenen etkiyi yaratıp yaratmadığı konusunda size birçok geri bildirim verebilir. Ayrıca, çok fazla şey yapıp yapmadığınız ve potansiyel olarak uzun süreli yaralanmalara neden olup olmadığınız konusunda size erken ipuçları verebilir.

Ayrıca bir Kayıp İnç belinizin etrafındaki inçleri ölçerek sağlık ve zindelik ilerlemenizi kaydedebileceğiniz alan. İsterseniz, üç temel vücut yağ ölçümünüz için yağ pergeli girişlerini girmek için bu alanı kullanabilirsiniz.

Antrenman Günlüğü – Vertex42

Halter günlükleri söz konusu olduğunda daha minimalistseniz, buna bayılacaksınız. Vertex42'den Egzersiz Günlüğü.

Bu günlükle ilgili fikir, bu sayfayı her ay kullanmanızdır. Günlük, bir seferde dört hafta izlemek için yer içerir. Bu günlüğü yazdırabilir ve spor salonunda basılı bir kopyasını kullanabilir veya cep telefonunuzdan arayabilir ve egzersiz yaparken ayrıntıları girebilirsiniz.

Her ay, başlık bölümünü haftanın başlangıç ​​tarihi, mevcut ağırlık, ortalama ile dolduracaksınız. aldığın uyku saatleri, tükettiğiniz ortalama kalori ve genel egzersiz süresi.

Her sırada bireysel bir egzersiz ve beş sete kadar yer vardır. Her set için kaldırdığınız tekrar sayısını ve toplam ağırlığı kaydedebilir veya satır başına bir giriş için bir ortalama ekleyebilirsiniz. Bu antrenman şablonunu nasıl kullanacağınız tamamen size kalmış.

Vertex42, her zaman olduğu gibi, şablonu doğru şekilde kullanmak için ipuçları ve rehberlik içeren bir yardım sekmesi de sağlar.

Kevin VanDriel Egzersiz Günlüğü

Bu BodyBuilding.com kaynaklı Google E-Tablolar egzersiz şablonu ve kaldırıcı Kevin VanDriel tarafından kullanılan egzersiz rejimine dayanmaktadır.

Bu şablon daha çok serbest biçimli bir tasarımdır. Soldaki alana, egzersiz yapmadan önce okumak için kendinize hızlı notlar ekleyebilirsiniz. İkinci alan, VanDriel'in aylık rutinini izleyeceğiniz veya kendi rutininize dönüştüreceğiniz yerdir.

Her blok, kategoriyi (aerobik veya ağırlık) tanımlayan gri bir başlığa sahip bir aydır ve bunun altında squat, halter bankları vb. gibi bireysel egzersizler bulunur. Bu sütun ayrıca her egzersizin altındaki setleri ve tekrar sayısını listeleyeceğiniz yerdir.

Sağdaki gri alandaki sütunlar, her sette kaldırdığınız belirli ağırlıkları kaydedeceğiniz yerdir. Bu düzen, kilo ilerlemenize bir bakış sağlar. Ayrıca, son kilo seviyelerinizi görmenin kolay bir yoludur. bir dahaki sefere spor salonundasın ve biraz yükselmek istediğinizi hissedin.

Her ay yeni bir sekme oluşturacak ve yeniden izlemeye başlayacaksınız.

Her ay ilerlemenizi görüntülemeye ve ayarlamaya devam edebilmek için son ağırlık grubunu getirmeyi düşünebilirsiniz.

Antrenman Şablonlarınızı Özelleştirme

Gördüğünüz gibi, egzersiz yaparken ilerlemenizi kaydetmek için Google E-Tablolar'ı kullanmak istiyorsanız birçok seçenek var. Seçtiğiniz şablon, egzersiz programınızın nasıl göründüğüne ve ilerlemenizi özel olarak nasıl kaydetmek istediğinize bağlıdır.

Anahtar, bir tanesini seçmek ve daha sonra kazanç sağlamaya ve genel sağlık ve zindeliğinizi geliştirmeye devam ederken buna bağlı kalmaktır.